哈他瑜伽腿部力量排课（四肢支撑式(哈他瑜伽体位法)）
发布时间：2025-03-28 17:12:45来源：
🌸【四肢支撑式(哈他瑜伽体位法)】💪
在繁忙的生活节奏中，找到属于自己的平静与力量至关重要。今天，让我们一起探索一个简单却高效的哈他瑜伽体位法——四肢支撑式！🪑
首先，从平板支撑姿势开始，双手放在肩膀正下方，双脚并拢伸直。吸气时，收紧腹部肌肉，呼气的同时慢慢将身体向前移动，直到前臂触地，肘部弯曲成90度角。此时，你的身体应该形成一条直线，从头顶到脚尖毫无弯曲。✨
保持这个姿势5-10个呼吸的时间，感受核心肌群被激活的感觉。这不仅能够增强手臂和背部的力量，还能有效锻炼腹肌，提升身体的稳定性和平衡感。🌟
完成练习后，缓缓回到平板支撑或跪姿休息，让身心得到舒缓。四肢支撑式不仅是一种身体的锻炼，更是一次心灵的修行。🌈
坚持每天练习，你会发现自己的体能逐渐提升，生活也变得更加从容自信！💃
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