如何正确做仰卧起坐提升效果 💡
发布时间：2025-04-12 21:42:46来源：
想要通过仰卧起坐练出平坦的小腹？先来看看这些小技巧吧！首先，正确的姿势是关键。平躺在瑜伽垫上，双手交叉放在胸前或耳旁（不要用力拉头部），双腿弯曲，脚掌贴地。然后，用腹部力量慢慢抬起上半身，直到肩膀离地约5-10厘米即可，避免用脖子发力。吸气时准备起身，呼气时发力起身，这样更有助于核心肌群的锻炼。完成动作后，缓慢放下身体回到原位，注意不要直接躺下，而是保持肌肉紧张感。此外，每天坚持练习，但别贪多哦！每次15-20次一组，做2-3组就足够啦！记得热身和拉伸，防止受伤！💪✨
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