【基础代谢率计算公】基础代谢率（Basal Metabolic Rate，简称BMR）是指人体在完全静止、空腹、无任何活动的情况下，维持基本生命活动所需的最低能量消耗。它是评估日常热量需求的重要指标，常用于制定饮食计划、减肥或增肌目标。
不同的公式适用于不同的人群和性别，常见的包括Mifflin-St Jeor公式、Harris-Benedict公式等。以下是对这些公式的总结，并附上相应的计算表格，方便用户快速参考和使用。
一、常见基础代谢率计算公式
| 公式名称 | 男性计算公式 | 女性计算公式 |
| Mifflin-St Jeor | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) + 5 | BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身高(cm) - 5 × 年龄(y) - 161 |
| Harris-Benedict | BMR = 66 + (13.7 × 体重kg) + (5 × 身高cm) - (6.8 × 年龄y) | BMR = 655 + (9.6 × 体重kg) + (1.8 × 身高cm) - (4.7 × 年龄y) |
| Revised Harris-Benedict | BMR = 88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄y) | BMR = 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄y) |
二、使用说明
- 体重单位：公斤（kg）
- 身高单位：厘米（cm）
- 年龄单位：岁（y）
这些公式基于大量人群数据统计得出，虽然有一定的准确性，但个体差异仍然存在。例如，肌肉量、遗传因素、激素水平等都会影响实际的BMR值。
三、如何选择合适的公式？
- Mifflin-St Jeor 是目前最推荐的公式，因其准确性较高，被广泛应用于现代营养学研究中。
- Harris-Benedict 和 Revised Harris-Benedict 是较早期的公式，仍被部分机构使用，但可能不如Mifflin-St Jeor准确。
四、实际应用建议
1. 计算出BMR后，可结合活动水平系数（如久坐、轻度活动、中度活动、高度活动）来估算每日总能量消耗（TDEE）。
2. 若用于减脂或增肌，可根据TDEE调整每日摄入热量。
3. 长期监测BMR变化，有助于了解身体代谢状态和健康趋势。
五、小结
基础代谢率是衡量人体能量消耗的重要指标，正确计算BMR有助于科学管理饮食与运动。通过选择合适的计算公式并结合个人情况，可以更精准地制定健康管理方案。建议定期进行BMR检测，并根据实际效果进行调整。
以上内容为原创整理，适用于初学者或对基础代谢率感兴趣的人群，旨在提供清晰、实用的信息。
