🌟阿斯汤加瑜伽(Ashtanga Yoga)第一序列学习与实践笔记(一)🌟
发布时间：2025-03-18 17:11:43来源：
🧘♀️今天开始分享阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）的第一序列学习心得！这是一个充满力量和流动性的练习，适合想要提升身体柔韧性和核心力量的朋友。每一次呼吸与动作的结合都让我感受到内在的平静与专注。✨
🔥第一序列以拜日式A和B拉开序幕，它们是唤醒全身的经典动作。在这个过程中，我学会了如何用鼻呼吸来配合每一个体式，让气息成为连接心灵与身体的桥梁。呼气时深入体式，吸气时延展脊柱，这种节奏让人格外放松。💪
📚此外，我还特别记录了马里奇系列（Marichyasana），这些扭转体式不仅按摩内脏器官，还帮助释放压力。虽然有些动作对初学者来说有一定挑战，但坚持下来后，那种成就感真的无法言表！🎉
📝继续跟随这个序列前行，期待下一次的突破与成长！瑜伽修行 身心合一 健康生活
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