🧘♀️ 瑜伽教程 | 轻松开启身心平衡之旅
发布时间：2025-04-08 05:06:53来源：
在这个快节奏的时代，瑜伽成为了许多人放松身心的好选择。无论你是瑜伽初学者还是资深爱好者，一套简单有效的瑜伽教程都能帮助你更好地舒缓压力、提升身体柔韧性。今天就来分享几个基础又实用的动作吧！
首先，让我们从“山式”（Tadasana）开始。双脚并拢站立，双手自然垂放于身体两侧，感受脚掌与地面的紧密连接。吸气时，慢慢抬起双臂至头顶上方，呼气时放松肩膀。这个动作可以帮助你找到身体的中心点，为后续练习打下基础。✨
接着是“猫牛式”（Cat-Cow Pose）。跪在地上，双手和膝盖支撑身体。吸气时，向下凹陷背部，抬头望向天花板；呼气时，拱起背部，下巴靠近胸部。这套动作可以灵活脊柱，缓解背部僵硬。🌟
最后，别忘了结束时以“婴儿式”（Balasana）收尾。跪坐在脚跟上，身体向前倾，额头触地，手臂自然伸展。这一姿势能让你完全放松，释放全身紧张感。🧘♂️
坚持每天练习这些简单的瑜伽动作，你会发现自己的身体更加轻盈，心情也更加平静。快来试试吧！💪
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