525 心理健康节也叫全国大学生心理健康日，日期定为每年的 5 月 25 日，谐音我爱我，核心主旨是认识自我接纳自我关爱自我，重视自身心理健康。这个节日最早发起于高校，慢慢延伸到中小学、企业和全社会，目的是引导大家学会看见自己的情绪，减少内耗，懂得先照顾好自己，再去善待身边人。很多人以为它只面向学生群体，现在越来越多单位会在这天开展心理讲座、团体活动、心理科普，它不是一个法定节假日，是一个倡导心理关怀的主题纪念日，重点普及心理健康知识，消除大家对心理咨询的偏见。

起源与发展

525 最早起源于 2000 年北京师范大学，由高校心理社团发起。

2004 年正式确立为全国大学生心理健康日。

核心理念是我爱我，爱自己才能更好地爱他人。

早期活动集中在各大高校，现在已经推广到中小学、社区、企事业单位。

525 心理健康节常见活动形式表格

核心理念详细解读

1 接纳不完美，允许自己有负面情绪，焦虑难过疲惫都很正常，不用强迫自己时刻积极乐观。

2 重视自我关怀，不要一味讨好别人、透支自己，照顾好情绪和身体是基础。

3 学会求助，心理困扰和身体生病一样，寻求心理咨询帮助不是软弱，是爱护自己的方式。

4 理解他人，当自己拥有稳定的心理状态，才有能力理解和支持身边的人。

5 持续成长，心理健康不是永远没有烦恼，而是有能力调节情绪，应对挫折。

普通人可以自主开展的心理调节步骤

第一步 觉察情绪，停下来感受当下，分清自己是焦虑委屈还是疲惫，不逃避负面感受。

第二步 停止自我攻击，减少过度自责，放下一定要做到完美的想法。

第三步 做简单的关怀行动，充足睡眠适度运动，留出属于自己的放松时间。

第四步 合理倾诉，找信任的人聊聊，或者书写记录情绪。

第五步 及时寻求专业帮助，如果长时间低落失眠无法自行缓解，联系心理咨询师或者医院心理科。

常见认知误区

误区一 525 心理健康节只是学生的节日，只有学生才需要关注心理。心理健康是所有人都需要重视的，职场人成年人同样面临压力。

误区二 心理健康就是每天开心不能难过，负面情绪是正常信号，压抑情绪反而容易出现心理问题。

误区三 去做心理咨询代表心理有重病，心理咨询更多用来疏导压力、调整认知，不等同于精神疾病。

【常见问题】

问题 1 525 心理健康节介绍 525 为什么选 5 月 25 日

回答 1 525 心理健康节介绍 525 取自我爱我的谐音，寓意关爱自我，同时五月临近学期中段，大学生压力集中，适合开展心理疏导活动。

问题 2 525 心理健康节介绍 525 心理健康节是法定假日吗

回答 2 525 心理健康节介绍它不属于法定节假日，是全国性心理健康主题纪念日，不放假，以科普宣传活动为主。

问题 3 525 心理健康节介绍 525 心理健康节和世界精神卫生日有什么区别

回答 3 525 心理健康节介绍 525 侧重自我接纳爱自己，起源高校；世界精神卫生日是 10 月 10 日，更偏向精神疾病防治和全民精神卫生科普。

【免责申明】

本文 525 心理健康节介绍仅为科普内容，心理科普不能替代专业心理咨询与诊疗，如果存在持续情绪障碍，请前往正规心理机构或者医院精神心理科就诊。